Biotin คืออะไร ช่วยเรื่องเส้นผมได้มากแค่ไหน จำเป็นต้องกินไหม

Biotin เป็นวิตามินที่พบได้ในอาหารเสริมและยาบำรุงที่เกี่ยวกับเส้นผมหลายยี่ห้อ เป็นชื่อที่คนทั่วไปอาจจะไม่ค่อยได้ยินเท่าไหร่ แต่หากเราลองเรียกชื่อสามัญอีกชื่อของ Biotin คือ “วิตามิน B7” ก็อาจจะทำให้รู้สึกคุ้นเคยมากขึ้น

อีกชื่อของ Biotin หรือ Vitamin B7 ที่สามารถเรียกกันในทางวิทยาศาสตร์ก็คือ Vitamin H

Biotin พบในไหนบ้าง

Biotin หรือ Vitamin B7 สามารถพบได้ในอาหารตามธรรมชาติ โดยอาหารที่มีส่วนประกอบของ biotin ได้แก่ ตับไก่ นม ไข่ และกล้วย โดยวิตามินชนิดนี้ไม่ถูกทำลายด้วยความร้อนจากการทำอาหาร

ปริมาณ Biotin ที่เหมาะสมที่ควรได้รับใน 1 วัน อยู่ที่ประมาณ 30-35 ไมโครกรัม ต่อวัน (ตับไก่ 1 ขีด มี Biotin อยู่ 187 mcg)

บทบาทของ Biotin ในการทำงานของเส้นผม

เราอาจเคยเห็นโฆษณา Biotin ในท้องตลาด ที่เน้นไปด้านการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ เนื่องจากมีงานวิจัยที่พบว่าเด็กที่ขาด Biotin ตั้งแต่กำเนิด มีปัญหาเล็บที่บาง และผมที่เปราะ และการกิน Biotin เสริมทำให้ภาวะเหล่านี้กลับมาเป็นปกติ มีผมที่ยาวและแข็งแรงมากขึ้น

มีทฤษฎีที่เชื่อว่าการกิน Biotin จะช่วยทำให้มีการสร้าง keratin มากขึ้น ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผมและเล็บ

อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันยังไม่ได้มีการศึกษาวิจัยที่พบว่า Biotin มีส่วนช่วยทำให้เส้นผมเจริญเติบโตมากขึ้นได้จริงหรือไม่ หรือสามารถรักษาโรคอื่นใดได้ นอกจากภาวะขาด Biotin แต่กำเนิดเท่านั้น

สรุป Biotin ควรหรือไม่ควรกิน

การกิน Biotin ถือว่าเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายเราไม่สามารถขาดได้ แต่การซื้ออาหารเสริมเหล่านี้มากิน จะไม่ได้มีฤทธิ์รักษาโรค ใครที่มีปัญหากังวลเรื่องผมบาง ผมร่วงโดยตรง อาจลองซื้อมารับประทานดูได้ แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อแก้ไขต้นเหตุด้วยครับ