ผมร่วงเป็นเรื่องที่ใคร ๆ ก็เจอได้ในช่วงหนึ่งของชีวิต บางครั้งอาจเกิดขึ้นชั่วคราวเพราะพักผ่อนไม่พอ หรือเกิดจากฮอร์โมน แต่ก็มีอีกปัจจัยสำคัญที่หลายคนมองข้ามไป คือ การขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความแข็งแรงของเส้นผม
ผมร่วง ขาดวิตามินอะไร ?
หลายคนสงสัยว่าผมร่วงที่เป็นอยู่เกิดจากกรรมพันธุ์หรือสุขภาพผมไม่ดี แต่ในความจริงแล้ว การที่ผมร่วงมากเกินปกติอาจบอกได้ว่าร่างกายกำลัง “ขาดสารอาหาร” ที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นผม เช่น วิตามินบี วิตามินดี ธาตุเหล็ก หรือสังกะสี การขาดสารอาหารเหล่านี้ทำให้รากผมอ่อนแอและผมหลุดร่วงง่ายกว่าที่ควร
8 ลิสต์ ผมร่วง ขาดวิตามินอะไร ?
- วิตามินบีรวม (Vitamin B-Complex) วิตามินบีโดยเฉพาะ B3, B5, B7 และ B12 มีบทบาทสำคัญต่อการไหลเวียนเลือดที่ไปเลี้ยงรากผม หากร่างกายขาด อาจทำให้ผมร่วงง่ายและขึ้นใหม่ช้า
- วิตามินบี 7 หรือไบโอติน (Biotin) เป็นตัวหลักที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยตรง ขาดแล้วมักสังเกตได้ว่าผมร่วงมากและเล็บเปราะบาง
- วิตามินเอ (Vitamin A) ช่วยสร้างเซลล์ใหม่ รวมถึงเซลล์เส้นผม แต่ถ้าได้รับมากเกินไปอาจส่งผลกลับด้าน ทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน
- วิตามินซี (Vitamin C) เสริมการสร้างคอลลาเจน และช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผม
- วิตามินดี (Vitamin D) ควบคุมวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม หากร่างกายขาดอาจทำให้ผมบางและร่วงง่าย
- วิตามินอี (Vitamin E) ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้รากผมได้รับสารอาหารเพียงพอ
- ธาตุเหล็ก (Iron) การขาดธาตุเหล็กโดยเฉพาะในผู้หญิง เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ผมร่วงบ่อยครั้ง
- สังกะสี (Zinc) ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่และควบคุมการทำงานของต่อมไขมันรอบรากผม
อ่านเพิ่มเติม : สมุนไพรปลูกผม ธรรมชาติ
สัญญาณบอกว่า ผมร่วงเพราะขาดวิตามิน
- ผมร่วงมากกว่าปกติทุกครั้งที่สระผม ถ้าคุณสังเกตว่าผมหลุดร่วงติดมือหรือตะแกรงท่อมากผิดปกติ อาจสะท้อนว่าร่างกายกำลังขาดสารอาหารสำคัญ โดยเฉพาะธาตุเหล็กหรือวิตามินบี ที่มีบทบาทในการสร้างเส้นผมใหม่
- ผมหลุดติดหมอนเวลาตื่นนอน การตื่นมาแล้วเห็นเส้นผมหลุดติดหมอนบ่อย ๆ ไม่ใช่เรื่องปกติ หากเป็นซ้ำ ๆ ทุกเช้า มักสัมพันธ์กับการขาดวิตามินดีหรือสังกะสีที่ช่วยยึดรากผมให้แข็งแรง
- เส้นผมบางลงจนเห็นหนังศีรษะชัด เมื่อรากผมอ่อนแรงเพราะขาดวิตามิน เช่น ไบโอตินหรือธาตุเหล็ก ผมที่งอกขึ้นใหม่จะมีเส้นเล็กลงเรื่อย ๆ จนทำให้หนังศีรษะดูโปร่งและเห็นได้ชัดเจน
- เล็บเปราะหรือแตกง่ายร่วมด้วย อาการผมร่วงร่วมกับเล็บเปราะบ่งชี้ได้ว่าร่างกายกำลังขาดวิตามินบีหรือแร่ธาตุอย่างสังกะสี ซึ่งทั้งสองมีผลต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ทั้งเส้นผมและเล็บ
- รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีแรง ซึ่งอาจบ่งบอกถึงการขาดธาตุเหล็ก ความอ่อนเพลียที่มาพร้อมกับผมร่วงบ่อยครั้งสัมพันธ์กับภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก เพราะร่างกายไม่สามารถลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงรากผมได้เต็มที่ ทำให้เส้นผมขาดความแข็งแรง
วิธีแก้ปัญหาเบื้องต้น
- ปรับอาหารให้หลากหลาย ทานเนื้อแดง ปลา ไข่แดง ผักใบเขียว และธัญพืชเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน
- เสริมอาหารเสริมอย่างพอดี เลือกทานอาหารเสริมที่มีวิตามินบี ไบโอติน ธาตุเหล็ก และสังกะสี แต่ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์
- ลดการใช้เคมีกับเส้นผม เลี่ยงการดัด ย้อม หรือทำสีผมบ่อย ๆ เพราะสารเคมีทำให้ผมเปราะบางและหลุดร่วงง่าย
- พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ รวมถึงรากผมด้วย
- จัดการความเครียด ความเครียดส่งผลให้ฮอร์โมนเสียสมดุลและกระตุ้นให้ผมร่วงมากขึ้น
ผมร่วง ขาดวิตามินอะไร แก้เองไม่ได้ ควรทำยังไงต่อ ?
หากปรับอาหารและวิถีชีวิตแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น อาจต้องพิจารณาว่าสาเหตุเกิดจากปัญหาอื่น เช่น กรรมพันธุ์ ฮอร์โมน หรือโรคบางชนิด ซึ่งกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านเส้นผม
ทางเลือกเพิ่มเติมจาก Cosmoprime Clinic
สำหรับผู้ที่กังวลเรื่องผมร่วงมาก Cosmoprime Clinic มีบริการที่ช่วยเสริมการดูแล เช่น
- เลเซอร์ความเข้มต่ำ กระตุ้นรากผมให้แข็งแรง
- PRP (Platelet Rich Plasma) ใช้เกล็ดเลือดกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม
- ปลูกผม สำหรับผู้ที่มีผมร่วงรุนแรงหรือผมบางจากกรรมพันธุ์
บทสรุป
การตั้งคำถามว่า ผมร่วงขาดวิตามินอะไร เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เพราะทำให้เราใส่ใจสุขภาพเส้นผมจากภายใน วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้ผมแข็งแรง หากดูแลด้วยวิธีธรรมชาติแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น การเข้าปรึกษาแพทย์ที่ Cosmoprime Clinic จะช่วยให้คุณได้แนวทางที่เหมาะสมและตรงกับสาเหตุของคุณจริง ๆ