หลายคนอาจเคยยืนหน้ากระจกแล้วถอนหายใจ เพราะเห็นเส้นผมร่วงเกลื่อนหมอน ติดหวี หรือตามพื้นห้องน้ำ จนรู้สึกกังวลว่า “นี่เรากำลังผมร่วงผิดปกติหรือเปล่า?” อาการ ผมขาดร่วงเยอะมาก ถือเป็นสัญญาณที่ทำให้หลายคนไม่มั่นใจในตัวเอง แต่ความจริงแล้วผมร่วงสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ และที่สำคัญคือมีวิธีจัดการที่ช่วยให้ปัญหานี้ดีขึ้นได้
บทความนี้ Cosmoprime Clinic จะพาคุณมาทำความเข้าใจว่า ผมขาดร่วง เยอะมาก ทําไงดี พร้อมทั้งแนะนำแนวทางทั้งแบบธรรมชาติและวิธีการทางการแพทย์ เพื่อให้คุณเลือกได้ตามความเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และปัญหาของตนเอง
ผมขาดร่วง เยอะมาก ทําไงดี ?
ผมร่วงวันละ 50–100 เส้น ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ถ้าหลุดร่วงมากกว่านั้นอย่างต่อเนื่อง หรือร่วงเป็นหย่อม ๆ จนเริ่มเห็นหนังศีรษะ อาจเป็นสัญญาณว่ารากผมกำลังอ่อนแอ หรือเกิดปัญหาบางอย่างกับร่างกาย เช่น ความเครียด ฮอร์โมน หรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ
สิ่งแรกที่ควรทำคือการสังเกตตัวเอง หากรู้สึกว่าผมร่วงมากผิดปกติ อย่าปล่อยผ่าน เพราะยิ่งปล่อยไว้นาน ยิ่งทำให้แก้ไขยากขึ้น
แนะนำแนวทางหากคุณกังวล ผมขาดร่วง เยอะมาก ทําไงดี ?
แนวทางหลัก ๆ ที่สามารถช่วยดูแลผมร่วงได้ มีทั้งแบบธรรมชาติที่ทำเองได้ และแบบการรักษาโดยแพทย์ ซึ่งทั้งสองวิธีสามารถใช้ควบคู่กันเพื่อเพิ่มโอกาสให้เส้นผมแข็งแรงและกลับมาดกหนามากขึ้น
แนวทางที่ทำได้เอง
- หลีกเลี่ยงความร้อนกับเส้นผม การใช้ไดร์เป่าผม เครื่องหนีบผม หรือการดัดลอนด้วยความร้อนบ่อย ๆ ทำให้เส้นผมแห้ง แตกปลาย และรากผมอ่อนแรง ลองปล่อยให้ผมแห้งเองตามธรรมชาติ หรือใช้ลมเย็นแทนความร้อน
- ไม่ใช้เคมีแรง ๆ กับเส้นผม การย้อมสีผม ฟอกผม หรือดัดผมบ่อยครั้ง จะทำให้โครงสร้างเส้นผมเสียหาย ควรเว้นระยะห่างในการทำผม และเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยน
- ไม่มัดผมแน่นเกินไป การมัดผมหางม้าตึง ๆ หรือถักเปียแน่นเกินไป ส่งผลให้รากผมถูกดึงรั้งจนเกิดอาการผมร่วง ควรปล่อยผมบ้าง หรือมัดแบบหลวม ๆ เพื่อลดแรงกดที่หนังศีรษะ
- ไม่นอนตอนผมเปียก การนอนทั้งที่ผมยังไม่แห้งดี จะทำให้หนังศีรษะเกิดความอับชื้น เสี่ยงต่อการเกิดเชื้อรา และทำให้รากผมอ่อนแอ ควรเป่าผมให้แห้งก่อนนอนเสมอ
- ไม่สระผมบ่อยเกินไป สระผมวันละ 2 ครั้งหรือทุกวัน อาจทำให้หนังศีรษะแห้งเกินไปและกระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากขึ้น ควรสระผม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือเลือกความถี่ให้เหมาะกับสภาพผมและหนังศีรษะของตัวเอง
- ทานอาหารที่มีประโยชน์ เส้นผมต้องการโปรตีน วิตามินบี ธาตุเหล็ก และสังกะสี หากร่างกายขาดสารอาหารเหล่านี้ ผมก็จะร่วงมากขึ้น ลองเพิ่มปลา ไข่ ถั่ว และผักใบเขียวลงในมื้ออาหาร
- ไม่เครียด ความเครียดเรื้อรังมีผลโดยตรงต่อการหลุดร่วงของเส้นผม เพราะฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ทำให้รากผมเข้าสู่ระยะพักเร็วขึ้น การพักผ่อนให้เพียงพอ และหากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น โยคะ เดินเล่น หรือฟังเพลง จะช่วยได้
- เสริมวิตามิน หากอาหารที่ทานในแต่ละวันไม่เพียงพอ อาจพิจารณาอาหารเสริม เช่น วิตามินบีรวม ไบโอติน ธาตุเหล็ก หรือโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยบำรุงเส้นผมและรากผมให้แข็งแรงขึ้น
พึ่งพาแพทย์ด้านเส้นผม
แม้การดูแลตัวเองจะช่วยได้ แต่หากผมร่วงมากผิดปกติหรือเป็นมานานแล้ว การพึ่งพาแพทย์ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำคัญ
- ใช้เลเซอร์เข้มข้นต่ำช่วยกระตุ้นกราฟผม เลเซอร์ความเข้มต่ำ (Low Level Laser Therapy) ช่วยกระตุ้นรากผม เพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่หนังศีรษะ และช่วยให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น เหมาะกับผู้ที่อยู่ในระยะเริ่มต้นของผมบาง
- ปลูกผม การปลูกผมเป็นวิธีที่ตอบโจทย์สำหรับผู้ที่ผมบางหรือศีรษะล้านมากแล้ว โดยย้ายกราฟผมจากด้านหลังศีรษะที่แข็งแรง มาปลูกในบริเวณที่ผมร่วง
- ใช้เกล็ดเลือดกระตุ้น การทำ PRP (Platelet Rich Plasma) ใช้เกล็ดเลือดเข้มข้นจากตัวเอง ฉีดกลับเข้าสู่หนังศีรษะเพื่อกระตุ้นการทำงานของรากผม วิธีนี้เหมาะกับผู้ที่เริ่มมีอาการผมร่วงผมบาง และอยากกระตุ้นการงอกใหม่ตามธรรมชาติ
ผมร่วง ผมบาง ระยะแรกหรือขั้นสุด ปรึกษา Cosmoprime Clinic
ที่ Cosmoprime Clinic มีบริการหลากหลาย ตั้งแต่การกระตุ้นรากผมด้วยเลเซอร์ PRP ไปจนถึงการปลูกผม เพื่อช่วยให้เส้นผมกลับมาดูหนาและแข็งแรง ทีมแพทย์จะช่วยประเมินอย่างละเอียดว่าอาการของคุณเหมาะกับแนวทางแบบไหน
บทสรุป
การมีอาการ ผมขาดร่วง เยอะมาก ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างจะสายเกินแก้ หากดูแลตัวเองให้ถูกวิธีทั้งเรื่องการกิน การพักผ่อน และการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำร้ายผม ก็สามารถช่วยลดปัญหาได้ แต่ถ้าอาการยังรุนแรงหรือผมร่วงมากจนเห็นชัด การปรึกษาแพทย์และเข้ารับการรักษาที่ Cosmoprime Clinic จะช่วยให้คุณได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม และกลับมามีความมั่นใจในเส้นผมอีกครั้ง