Vitamin D

อย่างที่เราทราบกันว่า vitamin D เป็นตัวช่วยในการดูดซึม แคลเซียม และ ฟอสฟอรัส แต่ใครจะไปเชื่อว่า vitamin D ก็เป็นส่วนหนึ่งของการสร้างผมที่แข็งแรงได้ การขาด Vitamin D ส่งผลต่อความแข็งแรงของเส้นผมอย่างชัดเจน ตัวอย่าง จากงานวิจัยปี 2019 ผู้ป่วยโรคภาวะผมร่วงรุนแรงเป็นหย่อม alopecia areata มีความสัมพันธ์เกี่ยวกับการขาด Vitamin D อย่างมีนัยสำคัญ

การรับประทาน Vitamin D เสริม

ในผู้ใหญ่ควารได้รับ Vitamin D 600 IU หรือ 15 ไมโครกรัมของ Vitamin D ต่อวัน อาหารที่มี Vitamin D เป็นส่วนประกอบจำนวนมากคือ

• ปลา เช่น แซลมอน
• เห็ด
• ไข่แดง
• น้ำส้ม
• นม เป็นต้น

Vitamin E

Vitamin E เป็นสาร antioxidant ในร่างกายจากงานวิจับปี 2013 พบว่า ผู้ป่วยโรคผมร่วงเป็นหย่อม alopecia areata มีผลของสาร Vitamin E ในเลือดต่ำกว่าคนปกติแบบมีนัยสำคัญ

อาหารที่มี B Vitamins  เป็นส่วนประกอบจำนวนมากคือ

• ธัญพืช
• ผักโขม
• อัลมอนด์

B complex vitamins

B vitamins สำคัญต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย และ ระบบประสาท ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย รวมทั้งยังทำให้เราอารมณ์ดีระหว่างวัน B vitamins เป็นวิตามินที่ละลายน้ำ water-soluble ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถกักเก็บวิตามินชนิดนี้ได้จึงมีความจำเป็นที่จะต้องรับประทานเสริมเข้าไปในร่างกาย วิตามิน B complex ประกอบไปด้วย

• B1, thiamin
• B2, riboflavin
• B3, niacin
• B5, pantothenic acid
• B6, pyridoxine
• B7, biotin
• B9, folate
• B12, cobalami

อาหารที่มี B Vitamins  เป็นส่วนประกอบจำนวนมากคือ

• ธัญพืช
• ผักใบเขียว
• ปลา
• เนื้อ
• ตับ
• ถั่ว
• อโวคาโด

วิตามิน B ที่มีผลต่อเส้นผมมากที่สุดคือ Vitamin B7 (Biotin)การขาด Vitamin B7 ส่งผลต่อการหลุดร่วงของเส้นผม จากงานวิจัยในปี 2016 พบว่า 38% ของผู้หญิงจำนวน 541 คนที่ขาด biotin จะมีผมร่วง ผมบางเปราะผิดปกติ เพราะฉะนั้นผู้ที่ทำสีผม ดัด หรือยืดผม ควรรับประทาน Biotin เสริมเพื่อสุขภาพผมที่แข็งแรงยิ่งขึ้น

zinc

Zinc เป็นวิตามินที่เราได้ยินเป็นประจำคู่กับการรับประทาน Biotin ในการบำรุงเส้นผม zinc มีความสำคัญในการทำงานระบบต่างๆของร่างกาย โดยเฉพาะ ระบบประสาท การสมานแผล และทำให้ความดันโลหิตอยู่ในภาวะปกติหน้าที่ของ Zinc ในการบำรุงเส้นผม

1. ช่วยป้องกันและรักษาผมร่วงได้ มีส่วนสำคัญต่อการแบ่งเซลล์ผมใหม่
2. ช่วยควบคุมการทำงานของต่อมน้ำมันบนหนังศีรษะ
3. ช่วยกระตุ้นการสร้างโปรตีนและคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผม

อาหารที่มี zinc  เป็นส่วนประกอบจำนวนมากคือ

• อาหารทะเล และหอยนางรม
• เนื้อสัตว์
• ไข่
• นมผงปราศจากไขมัน
• มัสตาร์ดแบบแห้ง

เป็นยังไงกันบ้างคะ วิตามินหลายๆชนิดส่งผลต่อสุขภาพของเส้นผมเรา แต่อย่างไรก็ตาม หากท่านใดที่มีการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่อยู่แล้วอาจจะไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริม เนื่องจากวิตามินเหล่านี้พบได้ในอาหารทั่วๆไปอยู่แล้ว นอกจากนั้นการรับประทานอาหารเสริมควรอ่านฉลาก หาข้อมูล และผลข้างเคียงก่อน เนื่องจากการได้รับวิตามินที่มากเกินไปก็สามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน